po silowni

hehhe wymiary nie są dość duże ze wzgledu na wzrost 192cm waże przy tym wroście 99kg, ale nie mam zbyt dużo tłuszczu( tak mi sie wydaje ). A łapka mała 44, po siłowni 45, ale stanowczo zamała do tego wzrostu. Ale ogólnie efekt wizualny ok. ps.Ćwicze już ponad 4 latka (z małymi przerwami), zaczynałem od wagi ciała 65kg myśle, że po takim czasie [...]

9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie [...]

9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie [...]

Do z tym treningiem do wymiotu to czuć niechęć do Wodyna :)) Błędna interpretacja , żadnej niechęci do Wodyna nie mam. To bardzo mądry człowiek który posiada ogromną wiedzę na temat metodyki/ treningu . Trening to kwestia indywidualna , jednemu będzie coś grało drugiemu nie , dla przykładu , jeśli idę na trening po siłowni na matę i [...]

Banan mój plan odżywiania jest następujący: Rano .......... 8.00 płatki na jogurcie z olejem lnianym Po siłowni koło 11.30 białko 65% Obiad ......... 13.00 ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana Drugi obiad ... 15.00 pół kostki białego sera z chlebem pełnoziarnistym Trzeci obiad .. 16.30 tuńczyk w zalewie własnej + chlep pełnoziarnisty [...]

sorki za post pod postem ale zapomnialem nie stresow raczej nie bylo a regeneracja jesli chodzi o spanie to spalem kolo 9 godzin dziennie zawze po silowni jedynie co robilem to wf w szkole ewentualnie sie gdzies przeszedlem z kolegami

[...] sorki ze w twoim poscie ale mam pytanko ja wlasnie kupilem gainera 1 i profi whey massa olimpu. Massa bede bral w szkole nie jestem w stranie wziasc tyle jedzenia do szkoly a gainera 1 mam zamiar po silowni i pozniej po 40 minutach juz posilek. Chcialbym odmierzyc 70g gainera 1 ile to bedzie na miarki olimpu do tej kreski 30? Za pomoc Sog Pozdro

właśnie coś podobnego zawsze jadłem po silowni, tak samo jak z twarozkiem tylko jak zaczelem ukladac diete okazało sie ze wychoodzi mi za duzo białka a za mało tłuszczów, a co do rybek to śledź najtańszy, ale damy rade;d;d zaraz pozmieniam co nieco i wrzuce poprawioną diete

Już 2 razy zrobiłem sobie interwały po siłowni odczekałem 3h po treningu i się świetnie biegało.

u mnie albo wine ponosi bialko ostrowi albo platki owsiane , bo rano spozywam taki posilek ze mieszam 170gr płatków górskich + 1 banan + 30gr ostrowi , no i po takim posiłku mam masakre w zoładku ,po siłowni wypije 45gr ostrowi + 120gr carbo i tez mi sie jakos "dziwnie" w brzuchu robi

[...] wzmacnianiu gorsetu tj. mięśni brzucha i prostownika grzbietu, zaczynając powoli, tak aby trening nie sprawiał dyskomfortu z czasem gorset sie "usztywni" i dalsze przygody z silownia będą samą przyjemnością. Bardzo ważne jest wzmacnianie mięśni głębokich poprzez treningi Core, można w internecie znaleźć mnostwo tego typu treningów. Ważne żeby [...]

Kreatyne mozesz brac po posilku, porpsotu wolniej sie wchlonie ale bedzie oki. BCAA i kreatyne po silowni ja bym bral odrazu

z produktów Treca testowałam (piłam) białko: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html Mogę polecić z czystym sumieniem, bo: - smak czekoladowy jest pycha! - idealnie nadaje sie do łyknięcia po siłowni - b. dobrze sie rozpuszcza - nie zostawia farfocli w shakerze - akurat ta wielkość opakowania jest dobra, bo można [...]

biegaj po siłowni ot co.

ławeczkę + sztangę + sztangielki- Postara się i ma używaną ławkę ze skosami, sztangą, hantlami + 60kg samoróby obciążenia za mniej niż 400zł. Przykładowe ćwiczenia na partie Nogi -przysiad -wykroki -uginanie/prostowanie nóg z obciążeniem -wspięcia na palcach -"piętki achillesa" - po części Martwy ciąg - pewni coś by się znalazło by w [...]

no i przessadziłem od piątku po siłowni tak mnie boli kręgoslup przy podstawie że ledwo chodze dzisiaj jest już super nawet ból nie jest juz tak mocny wprawdzie przy jakichś nietypowych wygięciach na boki czy przy pochyleniach jeszce mocno czuje ten ból ale jest juz dużo lepiej niż to wyglądao wpiątek. prawdopodobnie coś sobie zrobiłem na [...]

daj przed silownia A po silowni posilek bogaty w bialko przed i po interwałach

Przypuszczam, ze jesli chodzi o wiszenie na drazku, to LukiS chcial wlasnie ten wzrost jakby naciagac... tj naciagac kregoslup, na wzrost ujemnie to na pewno nie zadziala... Swoja droga jeden znajomy mowil, ze troche "opada" (jesli chodzi o wzrost) po silowni, i ze zawsze potem sie rozciaga na drazku... * tomat *

Możesz w dni treningowe zaraz po siłowni i/lub w dnie nie treningowe z samego rańca

Wazne tez co robisz przed/po silowni, czy wykonujesz ciezka prace fizyczna czy prace siedzaca, czy moze lezysz przed tv Dopiero po przeanalizowaniu calego dnia dobierz do siebie wspolczynnik aktywnosci